← Resous pou Pasyan
EN ES Kreyòl

Swen Tèt Ou

Terapi Men Lakay

Yon woutin senp chak jou pou kenbe men an ap deplase, redwi anflamasyon, epi anpeche rèdite. Itilize apre yon blesi, yon retire plat, yon piki esteroyid, oswa pandan premye semèn apre operasyon (lè nou te di w li san danje pou deplase).

Kijan pou itilize woutin sa a

  • Fè woutin konplè a 3 a 5 fwa pa jou. Chak sesyon pran 5 a 10 minit.
  • Chak egzèsis se aktif — ou deplase dwèt la ak pwòp mis ou. Pa gen pouse oswa fòse.
  • Yon etiraj lejè oswa yon ti doulè akseptab. Doulè egi se yon siyal pou rale.
  • Si yo te ba w restriksyon espesifik apre operasyon, sa yo depase tout sa ki sou paj sa a. Lè w gen dout, rele biwo a.

1. Chofe ak leve ak kontwòl anfle

  • Leve men an pi wo pase nivo kè w pou 3 a 5 minit anvan kòmanse. Repoze l sou koussen oswa pench dèyè epi kenbe men an dwat anlè.
  • Pompe dwèt yo — fè yon pwen lejè epi ouvri konplètman — apeprè 30 fwa ak men an leve.
  • Si men an anfle, "tire" anflamasyon an soti nan pwent dwèt yo vè ponyèt la ak presyon manyen dous lè w itilize lòt men w. Sa rele masaj retrogrand.

2. Glise tandon (egzèsis nwayo pou men an)

Glise tandon deplase tandon fleksè yo nan ak konplè yo, ki se pi bon egzèsis pou anpeche rèdite dwèt. Fè 10 repetisyon chak pozisyon, kenbe chak pou apeprè 3 segond anvan pase pwochen an.

Kat pozisyon men pou glise tandon: men dwat, pwen kwòk, pwen konplè, ak pwen dwat
Kat pozisyon prensipal nan glise tandon: men dwat, pwen kwòk, pwen konplè, ak pwen dwat.
  • Pozisyon 1 — Men dwat. Dwèt ak pous konplètman dwat, pla ouvè.
  • Pozisyon 2 — Pwen kwòk. Pliye sèlman jwentu yo ki pi pre zong yo ak jwentu mitan yo. Kenbe gwo jwentu yo nan baz dwèt yo dwat. Pwent dwèt yo ta dwe touche padding yo jis anba dwèt yo.
  • Pozisyon 3 — Pwen konplè. Pliye tout twa jwenti chak dwèt epi fèmen nan yon pwen sere, ak pous la vlope sou deyò.
  • Pozisyon 4 — Pwen dwat. Kòmanse nan yon pwen konplè, answit lonje sèlman jwenti pwent dwèt la kidonk pwent dwèt yo pwente devan pandan jwentu mitan ak gwo jwentu rete pliye. Zong yo ta dwe aliye youn ak lòt.
  • Pozisyon 5 — Tab. Soti dwat, pliye sèlman gwo jwentu yo kidonk dwèt yo fòme yon "tab" 90 degre, pandan de jwenti dwèt yo rete dwat.

3. Pozisyon entrensèk-plis

Ti mis andedan men an yo rele entrensèk, epi yo vin sere vit apre yon blesi. Mete men an nan pozisyon "entrensèk-plis" etire yo epi kenbe yo soup.

  • Kòmanse ak yon tab: gwo jwentu pliye a 90 degre, jwenti dwèt dwat.
  • Kenbe pou 10 segond, detann, repete 10 fwa.
  • Sa a se tou pozisyon men an ta dwe ye si ou dwe mete yon atèl repo — li kenbe ligaman kolateral yo nan longè pi long yo.

4. Pwen konpoze

Pwen konpoze a se yon pwen konplè konbine ak yon ponyèt pliye, ki bay etiraj maksimòm a tandon ekstansè yo sou do men an. Fè 10 repetisyon, kenbe chak pou 3 a 5 segond.

  • Fè yon pwen sere konplè.
  • Kenbe pwen an fèmen, dousman pliye ponyèt la desann (fleksyon).
  • Kenbe, answit lage nan lonje dwèt yo ak ponyèt la ansanm.

5. Ak aktif mouvman ponyèt

  • Fleksyon ak ekstansyon. Pliye ponyèt la anlè, answit anba, jiskaske li pral konfòtab. 10 repetisyon.
  • Deviasyon radyal ak ilnè. Ak avanbra a sou yon tab epi men an deyò bò a, pliye ponyèt la sou kote, bò pous ak bò ti dwèt. 10 repetisyon.
  • Sipinasyon ak pronasyon. Ak koud la kole sou kote ou epi pliye 90 degre, vire pla a anlè epi answit anba. 10 repetisyon.

6. Mobilite pous

  • Opozisyon pous. Manyen pous la ak chak pwent dwèt ansanm, answit tounen nan lòt direksyon. 2 pasaj konplè.
  • Fleksyon IP pous. Pliye sèlman pwent pous la anlè ak anba 10 fwa.
  • Sikonvolisyon pous. Desinen ti sèk dousman ak pwent pous la — 5 nan chak direksyon.

7. Masaj sikatris (apre 2 semèn apre operasyon, yon fwa po a fèmen)

  • Aplike yon gout gwo tankou yon pwa losyon plenn, san pafen, manbe kakao, oswa krèm vitamin E sou sikatris la.
  • Lè w itilize padding dwèt ou, peze fèm epi masaj nan ti sèk dirèkteman sou sikatris la pou 2 a 3 minit, de fwa pa jou.
  • Objektif la se pou adousi sikatris la ak kase bann sere ki anba. Yon ti wouj pandan masaj espere; doulè pa.
  • Kenbe sikatris la deyò solèy dirèk pou premye ane a, oswa itilize ekran solèy. Nouvo sikatris vin pi nwa fasil ak ekspozisyon solèy.

8. Desansibilizasyon (si zòn nan ipèsansib)

Itil apre blesi nè oswa nenpòt operasyon kote po a santi twò sansib pou manyen. Fwote zòn sansib la pou 2 a 3 minit, plizyè fwa pa jou, travay atravè teksti ki gradyèlman pi gwo jan w ka tolere:

  • Koton mou oswa swa
  • Yon twal lave pwòp, sèk
  • Yon bwòs mou
  • Yon bwòs pi di, twal gwo, oswa diri

Sansiblite anjeneral amelyore sou semèn rive nan kèk mwa.

Lè terapi lakay pa ase

Si men an rete rèd, fèb, oswa anfle apre 3 a 4 semèn terapi lakay konsistan — oswa si egzèsis sa yo ap lakòz doulè olye yon ti doulè — kèk sesyon ak yon terapis men sètifye anjeneral bon pwochen etap. Terapis men gen zouti espesifik (atèl pèsonalize, iltrason, mobilizasyon manyèl, ranfòse gradye) ki ka debloke pwogrè lè egzèsis lakay yo rive nan platfòm.

Sispann ak rele biwo a si ou gen
  • Doulè sibit, egi pandan yon egzèsis
  • Yon "pete" oswa enkapasite sibit pou pliye oswa lonje yon dwèt
  • Nouvo angoudisman oswa pikotman ki pa ale
  • Anflamasyon, chalè, oswa wouj k ap vin pi mal nan men an
  • Nenpòt egzèsis ki repete deklanche doulè grav

Gade tou

Planifye terapi men sètifye

Kesyon?

Rele kote biwo ou a pou kesyon ki pa ijan:

Gade enfòmasyon kontak biwo nou yo pou adrès ak nimewo faks.